co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]
[...] już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]
OMEGA3 W POSTACI OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia BTW planujesz okresowe uzupelnianie ww ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-19 10:08:37
[...] na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś twaróg/jajka/tuńczyk+oliwa z oliwek W dzień ser żółty piersi z kurczaka np szynka z indyka jajka tuńczyk soja różne są możliwości. Twaróg raczej zostaw na noc.
Warzywa surowa chyba ze trzeba je gotowac lub zaparzyc. Surowki np z kapusty pekinskiej, pomidor, szypiorek, papryka, oliwa z oliwek i ziola jak lubsz. Mozesz mieszac na rozne sposoby, marchewke, ogorka dodawac itp.
Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]
więc wole dołożyć trochę więcej tłuszczu do smażenia, żeby mi się nie przypaliło a obciąć na przykład w sałatce. jak to jest oliwa z oliwek robisz zle. lepiej dac wiecej do salatki niz na patelnie. ja smaze ( jak juz musze ) z odrobina oliwy i na malym ogniu poprostu...nic sie nie przypala
[...] kinder :P, i teraz nie za bardzo mam możliwość jedzenie i około godziny 16 zjadłem ryż (cała torebka), około 18 zjem Gainera pomieszanego z odzywka białkową i do tego oliwa z oliwek. Potem przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo jakaś kaszka) dużo jadam takich serków bo lubię, to tyczy się też mlecznych kanapek :P [...]
[...] - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg spoko, ale lubię czasami odmianę :) Jak wygląda kwestia masła orzechowego (home-made, włoskie+migdały+ziemne+nerkowce+oliwa z oliwek)? W jakimś arcie czytałem, że leucyna sprzyja na diecie LC, mogę sobie gdzieś wrzucić 50g? Jak z dawkowaniem Omegi? Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-21 [...]
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu TRENING DLA [...]
[...] kostkę rosołową, jest smaczne i szybko się robi, a w dodatku dużo zdrowsze niż smażone w panierce co do diety to brakuje mi tu tłuszczy ( tran(albo omega 3 w tabletkach), oliwa z oliwek(np 10g do ostatniego posiłku), orzechy, słonecznik łuskany itp) każdy posiłek powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze sporo biegasz, nie ma sensu aż [...]
[...] i jogurty naturalne - orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, okazjonalnie również suszone owoce, jak rodzynki, żurawina, morele (jako zamiennik produktów cukierniczych) - oliwa z olwiek extra virgin - podstawowe źrodło tłuszczu w diecie taty, dobrą opcją byłby też olej lniany wysokolinolenowy, ale domyślam się iż będzie problem z jego [...]
[...] i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-02 16:43:59
Z kaloriami jest ok trzymam sie w granicach 3700 kcali ale nie jest to staly poziom z oczywstych wzgledow. Jezeli chodzi o warzywa to sa jedynie w obiadowej surowce:( A zdrowe tluszcze to wylacznie w tunczyku ktorego zalewam oliwa z oliwek no i przekaski ktorych rowniez nie napisalem, czyli pestki z dynii, orzechy i slonecznik.
do owsianki dodalbym jakies rodzynki, orzechy itp no i 0,5l mleka to chyba troche za duzo Zezygnowalbym z margaryny. Do posilku przedtreningowego dodalbym oliwy, i tak samo na noc do sera bialego zeby sie wolniej wchlanial 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Jesli to jest ostatni posilek to [...]
[...] BCAA - OLIMP - BCAA 300 MEGA CAPS (75 zł) * MEGABOL GAINER 737+KREATYNA+DEKSTROZA (72 zł) W pracy będę karmił sie 100 - 150g piersi z kurczaka + woreczek ryzu + 2 porcje gainera + orzechy sałatka z oliwa z oliwek z dodatkowa porcja ryzu a jak dawkować cala resztę? przepraszam, ze Was zadręczam, ale jestem strasznie zielony w tych kwestiach;/
